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今年的8月7日，将迎来立秋节气。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。

虽然秋意已到，但暑气却难消，因而立秋到秋分的这段时间也被称为长夏。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。

01

暑气未消应健脾气

长夏时节，暑气未消，脾湿严重，所以立秋养生要健脾气。

脾胃好了，营养物质才会被人体更好地消化和吸收。中医认为，脾为气血化生之源，脾主运化。脾将水谷精微向上输送到肺，才能转化为人体所需的气血。

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天热食欲不好的，可以喝粥，所以立秋健脾我们更推荐这款补脾粥。

【补脾粥】

组成：党参、陈皮各5克，山药、薏苡仁各10克，小米50克。

用法：将中药浸泡5分钟，薏苡仁打碎，把所有中药熬至15分钟，过滤中药后用中药汤熬制小米20分钟。

功效：健脾益气，清热燥湿。

党参健脾益气；陈皮理气、燥湿健脾；山药健脾补肾；生薏苡仁清热、健脾祛湿；小米健脾和胃。食用补脾粥对脾虚轻症的病人很有帮助。

02

入秋后需补肺气

从中医的五行学说上来讲，脾为土脏、肺为金脏，脾为肺的母脏，“培土生金”，所以立秋养生还要益肺气。

肺主皮毛，如果肺气不足、肺气虚，就会导致皮毛虚弱，挡不住邪气的侵犯，自然界中的邪气会通过皮毛进入到我们的经脉、络脉、甚至五脏六腑。

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立秋之后天气变得干燥，燥邪容易伤肺，肺气虚容易造成身体抵抗力下降，容易生病。根据“燥则润之”饮食原则，在食物选择上，我们可以多吃一些白色、滋阴的食物，比如秋梨、莲藕、竹荪、百合、香蕉等，少吃一些辛辣食物，因为肺主收敛，辛辣的食物泄散，秋天宜收不宜泄，所以立秋之后尽量少吃辛辣的食物。

秋季贴秋膘是可以的，但是秋季进补应该是清补、平补为主，不应大补，立秋初期不应吃太多大热的食材，比如羊肉、桂圆、荔枝等，否则会加重秋燥。

03

立秋强身应锻炼

立秋过后，大自然气机逐渐内敛，人体也是一样。人体的气机内敛到躯干，就要加强对躯干的锻炼，顺应节气的变化。

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这组动作可以作为其他招式的辅助练习，也适合初学者。既可拉伸任督二脉，还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。

要点一：腰背为阳尽力拱

这个动作要求头尽量往前，后背尽量拱起来，同时胸部、腹部往回收，并呼气。

要点二：胸腹为阴两头翘

下巴要向远处拉伸，同时要塌腰、翘臀，让任脉得到充分地牵拉。

（本平台的健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如果需要药方，请在中医师指导下使用。）